warzywa na

[...] DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 155 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.150 g serka wiejskiego chudego , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego, warzywa Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-13 13:13:27

[...] , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor) 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g masła [...]

[...] naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) 4.125 g piersi kurczaka , 85 g (kasza jaglana+ryż basmati) , [...]

[...] serii brzucha : spięcia i Przyciąganie kolan do brody . Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, warzywa, 12 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 115 G jabłka , pół łyżeczki musztardy i kropka keczupu 5.35 g [...]

[...] kg 6.Rozpieyki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (brokuły , pomidor ) 3.125 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł, pomidory) , 10 g orzechów 4.85 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka, 5.35 g kazeiny , [...]

[...] do klatki 3 s x 12 6.Wyprosty 4 s x 20 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 50 g (kasza+ryż) 4.150 g piersi kurczaka , 50 g kaszy jaglanej, warzywa 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego. Suple : Kazeina, wpc, [...]

[...] interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.200 g serka wiejskiego lekkiego , 20 g masła orzechowego W posiłku po treningowym miałam możliwość [...]

[...] s x 20 +20 min cardio DIETA: 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka,cynamon 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 60 g kaszy jaglanej , 35 g rodzynek , cynamon 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , [...]

[...] 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu pełnoziarnistego 4.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli ryżowych , warzywa 5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa Znalazłam jeszcze truskawkową wodę o której wspominałam wcześniej 0kcal. [...]

[...] ramion ze sztangą 3 s x (10+drop) + Unoszenie nóg w zwisie 4 s , 20 sek przerwy między seriami + 2 x tabata DIETA : 1.40 G płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.145 g piersi kurczaka , 6 wafli , warzywa 3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego

[...] 2/3/3/3 sztabki + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=5z8YKnEJ_s0

[...] chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g [...]

[...] orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 85 g makaronu pełnoziarnistego - rozgotowałam %-) , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziar.żytniego , warzywa , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych , warzywa 5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego Dzisiaj doszła do mnie paczunia od UNS'a - jutro [...]

[...] g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego, 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu zielonego , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła migdałowego + mój mikro mięsień z którego jestem dumna %-) [...]

[...] ze pod koniec serce mi chcialo wyskoczyc :-D DIETA Znow opuszczony jeden posilek :-/ 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.150 g wolowiny , warzywa , kropla keczupu 3.2 wafle , 45 g wpc , 3 truskawki 4.150 g serka wiejskiego chudego, 3 bialka jaj , warzywa , 10 g masla orzechowego [...]

[...] bez odrobiny cukru - bo nie! bo cukier ma wysoki IG a jaki ladunek glikemiczny bedzie mial 3-5g cykru,albo caly posilek,gdzie jest sporo fatu,bialka a moze jakis blonnik czy warzywa? samo IG jednego produktu jest przydatne gdy jemy tylko 1 produkt ale kompozycja posilku ma wplyw na ig tłuszcze i białko spowalniają opróżnianie żołądka, a tym samym [...]

[...] to tak ze w ciagu dnia zjadam powiedzmy 150g czarnych jagod, 1 grejpfrut i 1 naturalny sok pomidorowy, surowy. Zaczynam jesc zwykle okolo 17 jest to duza porcja zielonych warzywa, czasem pomidor, do tego oliwa, tarty parmezan i garsc orzechow wloskich z migdalami. Po jakichs 20-30min od tego posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies [...]

[...] z normalnego jedzenia, a co dopiero po zjedzeniu w McDonaldzie, gdzie paczka małych frytek będzie miała kupę kalorii. Najgorzej jak ktoś nie doda czegoś normalnego typu warzywa, niedobory wszystkiego od witamin zaczynając. Co nie znaczy, że powinno się kategorycznie zabraniać zjeść raz na jakiś czas jakiś syf niepotrzebny. "Miszczowie" [...]

[...] jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest "obsunięcie w czasie" o 30min) 14 - posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 100g kury, warzywa 16:30 - trening (przed i w czasie po 10g bcaa) 18 - po treningu: kreta, białko, ww proste 19 - jedzenie 22 - koniec jedzenia Jedząc te 3,5k kcal nie zalewam się jak [...]

[...] wiem, że jak skończę to będę głodny (~3800kcal dziś %-) z samego żarcia, brak wheya/gainera). Przed treningiem najlepiej mi pasuje jak zjem 250g durum + 100-150g kura/ryba + warzywa. Wtedy na treningu jest ok i później potrafię wszystko ładnie i przyjemnie wcisnąć. Zbliżam się do redukcji i jak mi będzie siadał trening na czczo to tak będę robił, [...]